체성분 검사를 받아보자

자생한방병원 산호세분원

한의사 김 완

“1주일만에 10 파운드 빼드려요” 라는 다이어트 광고에 우리는 쉽게 유혹을 당한다.

 건강한 살빼기는 허리 사이즈에 영향을 미치는 내장지방과 손으로 꼬집으면 두껍게 잡히는 피하지방을 줄이는 것이라고 잘 알고는 있지만, 다이어트 프로그램을 진행하는 동안 지방Fat 이 빠지는지? 수분 Water 으로부터 감량이 되었는지에 대한 확인을 뒤로 한 채, 빠른 감량 속도를 내세우는 말을 들으면 쉽게 나도 한 번 해 볼까라는 생각이 들고 마는 것이다.  어떤 다이어트라도 내 몸안의 체성분의 변화를 확인해 가면서 진행을 해야 한다.

   사람의 몸은 전체의 60% 정도가 수분으로 구성되어 있다.  근육은 75%가 수분이며, 뼈는 22%, 지방은 10%, 혈액은 83% 가 수분이다.  체수분의 일부를 제거하여 빠른 감량이 가능한 것은 바로 수분이 우리 몸 속에 다수 구성 물질이기 때문이다. 그런데, 3일만에 5파운드씩을 빼는 감량 프로그램을 추척해 보면, 수분만 빠져나가고 지방은 오히려 상승하는 아이러니한 결과를 바로 관찰하게 된다. 

심지어 체중 감량 속도가 빠른 완하제와 이뇨제를 포함한 수분 제거 다이어트 방법을 쓰더라도, 지방이 많은 사람들은 잘 빠지지 않는다.  체지방이 체중에서 차지하는 비율(체지방률)이 25% 인 사람과 40%인 사람은 체수분률이 각각 55%와 40% 로 많은 차이가 있으며, 지방의 비율이 높을 수록 수분 비율이 낮기 때문에 수분조차도 빠져나갈 상황이 아닌 것이다. 여러분들의 현재 자신의 다이어트와 운동에 대한 평가를 체성분 분석을 통해서 받아 보셔야 하는 이유가 바로 여기 있다. 간단한 체성분 검사가 여러분들의 식사와 운동 습관을 바꾸어 낼 수 있다.

체성분 검사는 비교적 간단하게 받을 수 있다. 양말을 벗고 측정기기에 올라서서 핸드바를 잡고 있으면 1분이면 측정이 된다. 병원에서 활용되는 것은 체외수분, 체내수분을 구별하여 관찰하고 체지방의 변화까지 읽어낼 수 있는 InBody를 쓰는데, 종합건강검진 프로그램에서도 인바디체지방 측정을 제공한다. 나는 체지방률의 표준인 남자 15% 여자 23% 를 과연 얼마나 넘어서는가?  체수분률이 남자 55% 이상 여자 50% 이상은 되는가? 를 체크해 보라.

   다이어트 프로그램에서는 보통 3개월간 주 1회 체성분검사를 진행하게 된다.  3개월간 12 파운드의 Fat 를 줄이는 목표를 잡았을 때에, 1주일에 1파운드의 지방이 줄어드는 지를 확인함으로서 해당 주간의 식사법과 운동량이 적당했는지를 평가하여 운동량과 식사에 대한 아이디어를 얻을 수 있다.

   체내수분은 근육량의 발달과 함께 증가를 하고, 체외수분은 Na(나트륨) 의 섭취 즉, 나쁜 음식물의 섭취와 함께 쉽게 요동을 친다.  Strength Training 근력운동을 하면, Glycogen 형태로 저장된 에너지가 먼저 소모하기 때문에 운동 직후에는 체내수분이 줄어 들어 보이지만, 2~3일이 지난 후에는 이전보다 상승된 체내수분이 측정이 되고, 좋은 음식을 섭취하면서 다이어트를 하면 체외수분과 부종수치가 줄어든 상태에서 체지방만이 감소가 된다.

넘쳐나는 다이어트 프로그램들 속에서 최선의 것을 선택하고, 나에게 맞는 다이어트 방법을 내가 직접 디자인할 수 있는 길은 바로 지속적으로 내 몸의 체수분률과 근육량이 상승하고 체지방량이 감소가 되는 것을 확인하는 방법이다.  체성분 검사를 정기적으로 받도록 하자.